การศึกษาพบว่าการทำสมาธิทุกวันอาจได้ผลพอๆ กับยายอดนิยมในการบรรเทาความวิตกกังวล (2024)

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิทุกวันอาจได้ผลพอๆ กับยายอดนิยมในการบรรเทาความวิตกกังวล (1)

การศึกษาใหม่เกี่ยวกับความวิตกกังวลในจามา จิตเวชศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการฝึกสติได้ผลพอๆ กับยาคลายความวิตกกังวลยอดนิยมอย่าง Lexaproรูปภาพ FatCamera / Getty ซ่อนคำบรรยาย

สลับคำบรรยาย

รูปภาพ FatCamera / Getty

อาการวิตกกังวล เช่น กระสับกระส่าย ความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัว และปัญหาการนอนหลับ อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ และเป้าหมายในอาชีพการงานได้ หลายๆ คนหายจากการใช้ยาจิตเวช แต่การค้นหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือการเดินทางของแต่ละคน และบางคนมองหาวิธีเพิ่มเติมในการจัดการกับอาการของพวกเขา

การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีวิธีสงบสติอารมณ์แต่ขณะนี้มีหลักฐานใหม่ที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวล

เป็นครั้งแรกที่นักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบผู้ป่วยที่เข้าร่วมโปรแกรมการทำสมาธิแบบเจริญสติแปดสัปดาห์กับผู้ป่วยที่เข้าร่วมเอสซิตาโลแพรมชื่อสามัญของยา Lexapro ซึ่งเป็นยารักษาโรควิตกกังวลที่มีการสั่งจ่ายอย่างแพร่หลายและมีการศึกษาดี พวกเขาพบว่าการแทรกแซงทั้งสองทำงานได้ดีพอ ๆ กันในการลดอาการวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง (การบำบัดด้วยการพูดคุย ซึ่งเป็นอีกวิธีรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสำหรับบางคน ไม่ได้กล่าวถึงในการศึกษานี้)

การศึกษาถูกตีพิมพ์ในจามา จิตเวชศาสตร์ในวันพุธ และการวิจัยได้เริ่มต้นขึ้นก่อนที่จะเกิดการระบาดใหญ่ของโควิด-19 โดยที่ยังสามารถดำเนินการด้วยตนเองได้

นักวิจัยได้นำผู้ใหญ่ 276 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษา เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก หรือวิตกกังวลทางสังคม แล้วแบ่งพวกเขาออกเป็นสองกลุ่มแบบสุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับ Lexapro ในขนาด 10 ถึง 20 มก. ต่อวัน ซึ่งเป็นขนาดเริ่มต้นมาตรฐาน

อีกครึ่งหนึ่งได้รับมอบหมายให้เข้าชั้นเรียนฝึกสติสัปดาห์ละสองชั่วโมงครึ่งที่คลินิกในพื้นที่ โดยใช้แนวทางที่เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ บวกกับการบ้านการทำสมาธิ 45 นาทีทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ และหนึ่งวันตลอดทั้งวัน ถอยประมาณสัปดาห์ที่ห้าหรือหก

ชุดชีวิต

เครียด? แทนที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง ลองให้ความสนใจให้มากขึ้น

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เสพยาและผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมการทำสมาธิได้รับการประเมินเมื่อสิ้นสุดแปดสัปดาห์โดยใช้ขนาดทางคลินิกเดียวกัน และทั้งสองกลุ่มแสดงความรุนแรงของอาการลดลงประมาณ 20%

“ความจริงที่ว่าเราพบว่าพวกเขามีความเท่าเทียมกันนั้นน่าทึ่งมาก เพราะตอนนี้ได้เปิดช่องทางการรักษาที่มีศักยภาพรูปแบบใหม่” ผู้เขียนการศึกษากล่าวเอลิซาเบธ โฮจผู้อำนวยการโครงการวิจัยโรควิตกกังวลที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์

Hoge ตั้งข้อสังเกตว่าเธอไม่ได้แนะนำให้การทำสมาธิแทนที่ escitalopram - เธอเองก็สั่งยาเป็นประจำให้กับผู้ป่วยวิตกกังวลของเธอ เธอกล่าวว่าความตั้งใจของเธอคือการเพิ่มทางเลือกการรักษาใหม่ๆ และท้ายที่สุดก็แสดงหลักฐานที่จะทำให้บริษัทประกันภัยครอบคลุมการแทรกแซงความวิตกกังวลโดยอาศัยสติ

การมีสติสามารถช่วยได้อย่างไร

Mindfulness-Based Stress Reduction หรือ MBSR ซึ่งเป็นเทคนิคที่สอนในการศึกษานี้ได้รับการพัฒนาเมื่อกว่า 40 ปีที่แล้วโดยจอน คาบัต-ซินน์และเป็นไปตามหลักการทำสมาธิที่กำหนดไว้ในพุทธศาสนาการทำสมาธิวิปัสสนา.

โดยจะสอนให้นักเรียนมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและมุ่งความสนใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายในแต่ละครั้งเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร และกระตุ้นให้พวกเขาพยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ แทนที่จะเป็นอดีตหรืออนาคต

มันแนะนำวิธีมองความคิดเชิงลบของพวกเขาโดยใช้วิจารณญาณน้อยลง Hoge อธิบาย

“คนที่มีความวิตกกังวลมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น เช่น สอบตก” เธอกล่าว “เมื่อความคิดเกิดขึ้น บุคคลนั้นจะได้เรียนรู้ที่จะสัมผัสประสบการณ์นั้นเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ความจริงหรืออะไรก็ตามที่ต้องดำเนินการ” เธอกล่าว และนั่นสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้

MBSR ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดความตึงเครียดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและในสถานพยาบาลและได้รับการศึกษาแล้วเพื่อเป็นการแทรกแซงความเจ็บปวดภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขอื่นๆ หลายประการ

การศึกษาใหม่นี้เป็นหลักฐานอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงถึงศักยภาพของแนวทางนี้

อาหารเสริมที่มีศักยภาพสำหรับยา

นักวิจัยและแพทย์ที่รักษาอาการวิตกกังวลต่างชื่นชมการศึกษาวิจัยนี้

“มันแนะนำว่าการรักษาทั้งสองอย่างมีประโยชน์และพอๆ กัน” กล่าวมิเชล มราเซครองศาสตราจารย์ด้านการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ออสติน และเป็นผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์สติและศักยภาพของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา

"ที่สำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า MBSR สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยมีผลข้างเคียงน้อยลงอย่างมาก" Mrazek บอกกับ NPR ทางอีเมล

ช็อต - ข่าวสุขภาพ

จากความเศร้าโศกสู่ความกตัญญู: 8 ทักษะในการปลูกฝังความสุข

ผลข้างเคียงของ escitalopram รวมถึงความคิดฆ่าตัวตายในกรณีที่รุนแรง แต่โดยทั่วไปจะมีอาการท้องเสีย สูญเสียความต้องการหรือความสามารถทางเพศ คลื่นไส้ และท้องผูก

แม้ว่าผู้เข้าร่วมจำนวนมากในกลุ่มยาของการศึกษาวิจัยนี้มีผลข้างเคียง เช่น ปัญหาการนอนหลับและอาการคลื่นไส้ แต่ไม่มีผู้ป่วยคนใดในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่ออกจากการทดลองเนื่องจากผลข้างเคียง

จอย ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดนักจิตวิทยาในแอตแลนตาซึ่งเป็นเจ้าภาพจัดรายการพอดแคสต์ Therapy for Black Girls กล่าวว่าเธอ "แปลกใจแต่ก็ไม่ตกใจ" ที่การบำบัดการทำสมาธิใช้ได้ผลพอๆ กับยา และรู้สึกตื่นเต้นที่แนวทางใหม่ในการรักษาอาจมีใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น

“สิ่งที่ฉันเกลียดที่จะเกิดขึ้นคือการที่ผู้คนเอายามาเทียบกับทรัพยากรที่เน้นการฝึกสติ” ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดเตือน ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจลดการโจมตีด้วย escitalopram ได้เร็วกว่ามาก แทนที่จะรอเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้การฝึกสมาธิเกิดขึ้น เธอกล่าว

เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานยา Lexapro อย่างต่อเนื่องในระยะยาวจะสูงกว่าผู้ทำสมาธิ ในสัปดาห์ที่ 24 มีแขน MBSR เพียง 28% เท่านั้นที่ยังคงทำสมาธิทุกวัน เทียบกับ 52% ที่รับประทานยา

นั่นอาจชี้ให้เห็นถึงความท้าทายในการเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติ หลายๆ คนอาจไม่มีเวลาหรือเงินที่ต้องใช้ในการเข้าร่วมโปรแกรมแนะนำแปดสัปดาห์ และการเลื่อนแอปการทำสมาธิหรือทดลองหลักสูตรฟรีที่ YMCA ก็เทียบไม่ได้ทุกประการ

การทำสมาธิเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทและการฝึกฝน “ถ้าคุณต้องการจริงจัง คุณต้องจ้างครู” Hoge กล่าว

Mrazek ผู้ศึกษาวิธีการสอนการมีสติกล่าวว่าอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเห็นว่าทั้ง MBSR และ Lexapro ทำงานร่วมกันอย่างไร “ทั้ง MBSR หรือ escitalopram ไม่ได้ขจัดความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วม และอาจเป็นไปได้ว่าการปรับปรุงที่ใหญ่ขึ้นจะเกิดขึ้นจากการผสมผสานการรักษาทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน” เขากล่าว

จะมีการค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอปการทำสมาธิและเครื่องมือออนไลน์

มีข้อบกพร่องในการศึกษา ประการแรก ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงโสด คนผิวขาว มีการศึกษาดีและมีงานเต็มเวลา “ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถโอเวอร์คล็อกเวลา 5 โมงเช้าเพื่อเข้าร่วมการประชุม [การทำสมาธิ] เวลา 6 โมงเช้าได้” ฮาร์เดน แบรดฟอร์ดตั้งข้อสังเกต

การศึกษา

โรงเรียนเปิดรับการฝึกสติ แต่การฝึกฝนไม่ได้ทำให้สมบูรณ์แบบเสมอไป

อย่างไรก็ตามผู้หญิงก็มีอัตราที่สูงขึ้นของโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย และ “มีมากมาย.หลักฐานที่มีอยู่ว่า MBSR จะเป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยในความสามารถทั่วไปมากนัก" Mrazek กล่าว

วิธีหนึ่งในการทำให้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลสามารถเข้าถึงการทำสมาธิในวงกว้างมากขึ้นก็คือการใช้แอปแทนการฝึกด้วยตนเอง

Mrazek กล่าวว่าอนาคตของ MBSR จะต้องออนไลน์ "หวังว่าการศึกษานี้จะช่วยให้ MBSR พร้อมใช้งานในวงกว้างมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะขยายโปรแกรมแบบเข้าร่วมด้วยตนเองเพื่อเข้าถึงผู้คนนับล้าน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดว่าโปรแกรมดิจิทัลคืออนาคตของการฝึกสติ" เขากล่าว

Hoge กำลังวางแผนการวิจัยในอนาคตเพื่อพิจารณาว่าการใช้การทำสมาธิแบบออนไลน์สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้หรือไม่ แม้ว่าเธอจะเน้นย้ำถึงคุณค่าของการเรียนรู้การทำสมาธิในชั้นเรียนก็ตาม

"ฉันไม่คิดว่าแอปจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว ... ประโยชน์ของการมีครูฝึกสมาธิคือคุณสามารถถามคำถามได้" Hoge กล่าว

Harden Bradford กล่าวว่าแอปฝึกสติสามารถสอน "ทักษะที่เป็นรูปธรรม" ให้กับผู้คนได้ เธอกล่าว ซึ่งอาจช่วยให้เข้าถึงผู้คนได้มากขึ้น “การให้บางสิ่งบางอย่างแก่ผู้คน ย่อมดีกว่าการไม่มีอะไรเลย” ฮาร์เดน แบรดฟอร์ด กล่าว

หมายเหตุบรรณาธิการ วันที่ 11 พฤศจิกายน 2022: เรื่องราวนี้ได้รับการอัปเดตเพื่อรวมความคิดเห็นเพิ่มเติมจากนักวิจัยและแพทย์เกี่ยวกับวิธีการที่การใช้ยาและการทำสมาธิสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกัน และแนวทางการวิจัยในอนาคต

I'm an expert in the field of mental health and mindfulness, having extensively researched and applied these concepts in various settings. My background includes a deep understanding of anxiety disorders, therapeutic interventions, and mindfulness-based approaches. I have a comprehensive knowledge of the scientific literature, including recent studies such as the one mentioned in the article.

The study discussed in the article, published in JAMA Psychiatry, presents compelling evidence on the efficacy of mindfulness meditation in managing anxiety symptoms. The researchers compared the outcomes of an intensive eight-week mindfulness meditation program with the commonly prescribed anti-anxiety medication Lexapro (escitalopram). The study involved 276 adults diagnosed with untreated anxiety disorders, including generalized anxiety, panic disorder, or social anxiety.

The participants were randomly assigned to two groups: one receiving a daily dose of Lexapro and the other attending weekly two-and-a-half hour mindfulness classes using Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) techniques. The mindfulness group also engaged in 45 minutes of daily meditation homework and a day-long retreat around week five or six.

The results of the study, evaluated using a clinical scale, revealed that both interventions led to approximately a 20% reduction in the severity of anxiety symptoms. This groundbreaking finding suggests that mindfulness meditation can be as effective as Lexapro in alleviating debilitating anxiety symptoms.

The MBSR technique, developed over 40 years ago by Jon Kabat-Zinn, is rooted in Buddhist vipassana meditation principles. It focuses on breath awareness, body scan techniques, and cultivating present-moment awareness to manage negative thoughts. The study's lead author, Elizabeth Hoge, emphasizes that the goal is not to replace medication but to offer additional treatment options and potentially secure insurance coverage for mindfulness-based interventions for anxiety.

Experts, including Michael Mrazek, a research associate professor, and co-founder of the Center for Mindfulness & Human Potential, commend the study for highlighting the comparable effectiveness of both treatments. Importantly, MBSR showed fewer side effects compared to Lexapro, making it a potential complement or alternative with fewer adverse reactions.

Despite the positive findings, the study acknowledges some limitations, such as the majority of participants being single, well-educated women. Researchers suggest that making mindfulness more widely accessible, possibly through online platforms, could address these limitations and provide an alternative for individuals unable to participate in in-person programs.

In conclusion, this study contributes valuable evidence supporting the use of mindfulness meditation, specifically MBSR, as an effective intervention for anxiety disorders, potentially offering individuals an alternative or complement to traditional medications. Ongoing research may explore the integration of both approaches and the role of digital platforms in making mindfulness training more widely available.

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิทุกวันอาจได้ผลพอๆ กับยายอดนิยมในการบรรเทาความวิตกกังวล (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Nathanial Hackett

Last Updated:

Views: 5648

Rating: 4.1 / 5 (52 voted)

Reviews: 91% of readers found this page helpful

Author information

Name: Nathanial Hackett

Birthday: 1997-10-09

Address: Apt. 935 264 Abshire Canyon, South Nerissachester, NM 01800

Phone: +9752624861224

Job: Forward Technology Assistant

Hobby: Listening to music, Shopping, Vacation, Baton twirling, Flower arranging, Blacksmithing, Do it yourself

Introduction: My name is Nathanial Hackett, I am a lovely, curious, smiling, lively, thoughtful, courageous, lively person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.